Vállnyújtás a hát mögött
Szakértői tanácsok
Ne kényszerítse a nyújtást; menjen csak annyira, amennyire tud anélkül, hogy fájdalma lenne, egy enyhe nyújtás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtson mindkét kezét hátra, és fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével.
- Húzza fel óvatosan a bal kezét a hátán át, érezve a nyújtást a bal vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt, és ismételje meg.
Részletek
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
