Vállnyújtás a hát mögött
Szakértői tanács
Ne kényszerítse a nyújtást; menjen csak annyira, amennyire tud anélkül, hogy fájdalma lenne, egy enyhe nyújtás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtson mindkét kezét hátra, és fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével.
- Húzza fel óvatosan a bal kezét a hátán át, érezve a nyújtást a bal vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Vállnyújtás a hát mögött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállnyújtás a hát mögött?
A(z) Vállnyújtás a hát mögött elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vállnyújtás a hát mögött-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállnyújtás a hát mögött kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vállnyújtás a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
