Előre merítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökén enyhe hajlítást a mozgás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a vállai és bicepszének feszültségét, és kerülje a karjainak zárását.

Álljon a lábai vállszélességében.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre vállmagasságban.
Tenyerükkel felfelé, húzza fel a karjait és a testéhez egy félkör alakú mozdulattal.
Fordítsa meg a mozgást, nyújtsa ki a karjait ismét előre.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.