Előre merítés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökén enyhe hajlítást a mozgás teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a vállai és bicepszének feszültségét, és kerülje a karjainak zárását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre vállmagasságban.
- Tenyerükkel felfelé, húzza fel a karjait és a testéhez egy félkör alakú mozdulattal.
- Fordítsa meg a mozgást, nyújtsa ki a karjait ismét előre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előre merítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre merítés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz30%
Váll30%
Másodlagos
Alkar13%
Csuklya13%
Tricepsz14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre merítés?
A(z) Előre merítés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre merítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre merítés kezdőknek is megfelelő?
A Előre merítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
