Álló nyak mögötti nyomás
Szakértői tanács
Vigyázzon, és kerülje el ezt a gyakorlatot, ha vállmobilitási problémái vannak. Használjon könnyebb súlyt a megfelelő testtartás érdekében, és az sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességével, tartsa a rudat a nyaka alján széles fogással.
- Nyomja fel a rudat és emelje fel a teljes karhosszigatartásig.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe a nyaka aljára.
- Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát túlzott hajlítását.
Kövesd a(z) Álló nyak mögötti nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló nyak mögötti nyomás?
A(z) Álló nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló nyak mögötti nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló nyak mögötti nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Álló nyak mögötti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
