Álló nyak mögötti nyomás

Szakértői tanácsok

Vigyázzon, és kerülje el ezt a gyakorlatot, ha vállmobilitási problémái vannak. Használjon könnyebb súlyt a megfelelő testtartás érdekében, és az sérülés megelőzése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel a lábai vállszélességével, tartsa a rudat a nyaka alján széles fogással.
Nyomja fel a rudat és emelje fel a teljes karhosszigatartásig.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe a nyaka aljára.
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát túlzott hajlítását.