Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az ívelt pozíciót, amikor a súlyzókat feje fölé nyomja, hogy megvédje a gerincét és a megfelelő izmokat mozgósítsa.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon háttámlával, mindkét kezében egy-egy súlyzót vállmagasságban.
Nyomja fel az egyik súlyzót, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Engedje vissza a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre a másik súlyzót nyomja fel.
Folytassa a váltakozó mozgást a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll45%

Másodlagos

Mell25%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás?

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.