Egyoldalú evezés géppel

Szakértői tanács

A gyakorlat során tartsa törzsét mozdulatlanul és koncentráljon arra, hogy a hátizmai húzzák, ne pedig a karjai.

Lépésről lépésre

Álljon a karhajlító gép mellé, és fogja meg a fogantyút az egyik kezével.
Helyezze az ellenkező lábát kissé előre az egyensúly érdekében.
Tartsa háta egyenesen, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
Húzza a fogantyút a derekához, a mozgás végén szorítsa össze a válllapátjait.
Lassan húzza ki a karját a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Egyoldalú evezés géppel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyoldalú evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mell5%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyoldalú evezés géppel?

A(z) Egyoldalú evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyoldalú evezés géppel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyoldalú evezés géppel kezdőknek is megfelelő?

A Egyoldalú evezés géppel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.