Egyoldalú evezés géppel
Szakértői tanácsok
A gyakorlat során tartsa törzsét mozdulatlanul és koncentráljon arra, hogy a hátizmai húzzák, ne pedig a karjai.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a karhajlító gép mellé, és fogja meg a fogantyút az egyik kezével.
- Helyezze az ellenkező lábát kissé előre az egyensúly érdekében.
- Tartsa háta egyenesen, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
- Húzza a fogantyút a derekához, a mozgás végén szorítsa össze a válllapátjait.
- Lassan húzza ki a karját a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Részletek
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar5%
Mellkas5%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
