Könyök körzés
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy a könyököd a vállszinten marad a gyakorlat teljes időtartama alatt, hogy feszültséget tarthass a vállizmokon.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességűek legyenek, a könyököd 90 fokban legyen behajlítva, és a tenyered lefelé nézzen.
- Tartsd a felsőkarodat párhuzamosan a padlóval, és körözz a alkaroddal.
- Végezd a mozdulatot egy meghatározott időtartamig vagy körszámig, majd válts irányt.
- Tartsd lefelé a vállaidat, és távolítsd el őket a füledtől, hogy elkerüld a nyakfeszültséget.
Kövesd a(z) Könyök körzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök körzés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök körzés?
A(z) Könyök körzés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök körzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök körzés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
