Mellkasemelés és forgatás
Szakértői tanács
Tartsa feszültségben a magját, és teljesen forgassa el a törzsét, hogy hatékonyan bevonja a váll- és mellizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hason a kezeivel a feje mögött.
- Emelje fel a mellkasát a földről, és forgassa el a felső testét az egyik oldalra.
- Térjen vissza a középpontba, és engedje le a mellkasát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást, az oldalváltást minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Mellkasemelés és forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mellkasemelés és forgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasemelés és forgatás?
A(z) Mellkasemelés és forgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkasemelés és forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasemelés és forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mellkasemelés és forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
