Mellkasemelés és forgatás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszültségben a magját, és teljesen forgassa el a törzsét, hogy hatékonyan bevonja a váll- és mellizmokat.

Feküdjön hason a kezeivel a feje mögött.
Emelje fel a mellkasát a földről, és forgassa el a felső testét az egyik oldalra.
Térjen vissza a középpontba, és engedje le a mellkasát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a mozgást, az oldalváltást minden ismétlésnél.