Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát és a vállait hátra, hogy elkerülje a hát kerekedését, és a megfelelő izmokat célozza meg.

Lépésről lépésre

Álljon a lábával a szalagon, csípőszélességben.
Tartsa a szalagot mindkét kézzel maga előtt, kinyújtott karokkal.
Húzza fel a szalagot felfelé az állához, könyökökkel vezetve.
Tartsa a szalagot testéhez közel, ahogy emeli.
Lassan engedje le a szalagot ellenőrzötten.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has10%

Csuklya10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)?

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) kezdőknek is megfelelő?

A Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.