Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Szakértői tanácsok
Tartsd a hátadat párhuzamosan a padlóval, és kerüld a törzsed forgatását a célszövetek feszültségének fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és válaszd ki a megfelelő súlyt.
- Állj talpakkal vállszélességben és enyhén behajlított térdekkel.
- Hajolj előre a csípődnél, amíg a törzsed majdnem párhuzamos a padlóval.
- Fogd meg a kábel fogantyúját egy kézzel, és hagyd, hogy egyenesen lelógjon.
- Húzd a fogantyút a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a karok között.
Részletek
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Mellkas10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
