Egykaros kábeles előrehajlított evezés

Szakértői tanács

Tartsd a hátadat párhuzamosan a padlóval, és kerüld a törzsed forgatását a célszövetek feszültségének fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Állítsd a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és válaszd ki a megfelelő súlyt.
Állj talpakkal vállszélességben és enyhén behajlított térdekkel.
Hajolj előre a csípődnél, amíg a törzsed majdnem párhuzamos a padlóval.
Fogd meg a kábel fogantyúját egy kézzel, és hagyd, hogy egyenesen lelógjon.
Húzd a fogantyút a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés?

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros kábeles előrehajlított evezés kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros kábeles előrehajlított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.