Fekvő hason 'A'
Szakértői tanács
Aktíváld a válllapocskáidat, és kerüld a vállfelhúzást, hogy a megfelelő izmokat célozd meg anélkül, hogy megterhelnéd a nyakadat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefele feküdj a földön kinyújtott karokkal a fejed fölött, 'A' betűt formázva.
- Emeld fel kissé a karjaidat a földtől, miközben a fejed és a mellkasod lent marad.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat, miközben ezt a pozíciót tartod.
- Engedd le a karjaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'A' edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő hason 'A' elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'A'?
A(z) Fekvő hason 'A' elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő hason 'A'-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'A' kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő hason 'A' kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
