Dinamikus hát nyújtás
Szakértői tanács
Simán mozogjon a nyújtás során, kerülje a hirtelen mozdulatokat a hátizmok biztonságos mobilizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben.
- Összefűzi az ujjait, és kinyújtja a karjait maga előtt vállmagasságban.
- Kerekítse ki a hátát, tolja előre a kezeit, miközben behúzza a fejét a mellkasához.
- Nyissa szét a karjait, szorítsa össze a válllapocskáit, és kissé nézzen felfelé, nyújtva a mellkasát és a hátát.
- Folyamatosan váltogassa a kerekített és nyitott pozíciók között a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Dinamikus hát nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dinamikus hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dinamikus hát nyújtás?
A(z) Dinamikus hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dinamikus hát nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dinamikus hát nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Dinamikus hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
