Kötélharc
Szakértői tanács
Tartsa meg stabil, sportos tartását és aktiválja a magját az egész gyakorlat során a maximális erő és hatékonyság érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, kissé behajlított térdekkel.
- Fogja meg a kötél egyik végét mindkét kézzel, karjait kinyújtva maga előtt.
- Kezdje el felváltva emelni és engedni mindkét karját robbanásszerűen, hullámokat képezve a kötelekben.
- Tartsa mozgásait kontrolláltak és ritmusosak, és folytassa a kívánt időt vagy ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötélharc edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kötélharc elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kötél használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Tricepsz15%
Bicepsz15%
Mell15%
Széles hátizom15%
Másodlagos
Alkar10%
Csuklya10%
Felszerelés
Kötél
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötélharc?
A(z) Kötélharc elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Bicepsz, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kötél segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötélharc-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötélharc kezdőknek is megfelelő?
A Kötélharc haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
