Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa lapos háttal és szorosan feszes hasizmokkal a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy megtámogassa a gerincét és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Fogjon meg egy-egy súlyzót pronált fogással (tenyér a test felé fordítva).
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőjénél, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval, tartsa a hátát egyenesen.
Kezdje kinyújtott karokkal, engedje a súlyzókat egyenesen lógni.
Húzza a súlyzókat a csípője felé, közben a csuklóit elforgatva neutális fogásra (tenyér egymás felé fordítva) a felemelés közben.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, közben a csuklóit visszaforgatva pronált fogásra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.