Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés

Szakértői tanács

Tartsa lapos háttal és szorosan feszes hasizmokkal a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy megtámogassa a gerincét és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Fogjon meg egy-egy súlyzót pronált fogással (tenyér a test felé fordítva).
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon előre a csípőjénél, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval, tartsa a hátát egyenesen.
Kezdje kinyújtott karokkal, engedje a súlyzókat egyenesen lógni.
Húzza a súlyzókat a csípője felé, közben a csuklóit elforgatva neutális fogásra (tenyér egymás felé fordítva) a felemelés közben.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, közben a csuklóit visszaforgatva pronált fogásra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés?

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.