Álló egyenes vállnyújtás
Szakértői tanács
Kerülje a vállak felhúzását a füleihez, mivel ez feszültséget okozhat a nyakban. Tartsa lefelé és hátra a vállait.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai legyenek vállszélességűek.
- Nyújtsa ki karjait hátra, és fonja össze az ujjait.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje őket kissé, érezze a nyújtást a vállában.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal, koncentrálva a nyújtás mélyítésére minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Álló egyenes vállnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló egyenes vállnyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egyenes vállnyújtás?
A(z) Álló egyenes vállnyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egyenes vállnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló egyenes vállnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló egyenes vállnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
