Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan van elhelyezve a lábai alatt, és tartsa a csuklóját neutális pozícióban az egész nyomás alatt.
Lépésről lépésre
- Állj a ellenálló szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a szalag végét a kezeiddel vállmagasságban, tenyérrel előre.
- Nyomd felül a szalagot, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött?
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött kezdőknek is megfelelő?
A Ellenálló szalagos vállnyomás fej fölött közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
