Ima Tolás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizmok bevonását, és biztosítsa a megfelelő testtartást az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei összezártak, imádkozó pozícióban a mellkas magasságában.
- Tartsa a kezeit összenyomva, hajoljon le a mellkasát a kezei felé, miközben a könyökét behajlítja.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, a tricepszére és mellkasára koncentrálva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ima Tolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ima Tolás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ima Tolás?
A(z) Ima Tolás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ima Tolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ima Tolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ima Tolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
