Bot körbeforgatásos nyújtás

Szakértői tanács

Tartsa szorosan a fogást, és tartsa a karjait lehetőleg egyenesen az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a felső hátában.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen maga előtt a botot.
Lassan vigye körbe a feje körül a botot, majd le a hátára, ameddig a hajlékonysága engedi.
Fordítsa meg az irányt, és hozza vissza a botot a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, fokozatosan növelve a mozgástartományt, ahogy rugalmasabbá válik.

Kövesd a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Széles hátizom15%

Mell15%

Has15%

Csuklya15%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás?

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has, Csuklya. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Bot körbeforgatásos nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot körbeforgatásos nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Bot körbeforgatásos nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.