Bot körbeforgatásos nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa szorosan a fogást, és tartsa a karjait lehetőleg egyenesen az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a felső hátában.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével tartsa vízszintesen maga előtt a botot.
Lassan vigye körbe a feje körül a botot, majd le a hátára, ameddig a hajlékonysága engedi.
Fordítsa meg az irányt, és hozza vissza a botot a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, fokozatosan növelve a mozgástartományt, ahogy rugalmasabbá válik.