Oldalemelés törölközővel
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy az egész gyakorlat során feszességet tartson a törölközőben annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a vállizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességben egymástól, mindkét kezével feszítse a törölközőt combmagasságban.
- Enyhén behajlított karokkal emelje fel oldalra a karjait, tartsa feszítve a törölközőt, amíg párhuzamosan nem lesznek a padlóval.
- Tartsa rövid ideig ezt a pozíciót, majd lassan engedje le a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Oldalemelés törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés törölközővel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés törölközővel?
A(z) Oldalemelés törölközővel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés törölközővel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalemelés törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
