Súlyzós álló vállnyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát ívelt pozícióját a gerinc védelme érdekében, valamint a megfelelő izomaktiváció biztosítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű lábakkal, egy súlyzót tarts a vállmagasságban pronált fogással.
- Nyomd fel a súlyzót a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Engedd le a súlyzót ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós álló vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló vállnyomás?
A(z) Súlyzós álló vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós álló vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós álló vállnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
