Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Szakértői tanács
Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, és húzza a súlyt a csípője felé, hogy teljesen megdolgoztassa a hátizmokat, és minimalizálja a bicepsz részvételét.
Lépésről lépésre
- Álljon merőlegesen a rúdra, amelyet egy landmine kiegészítővel rögzítettek, és fogja meg az egyik végét az egyik kézzel.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval, a térdeinél enyhe hajlással.
- Húzza a rudat a csípője felé, miközben húzza be a válllapját.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)?
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
