Hát mögötti nyomás súlyzóval

Szakértői tanács

Aktiválja a magját és a farizmait a stabilitás biztosítása és az alsó testből származó erő generálása érdekében, amikor a súlyzót fej fölé nyomja.

Lépésről lépésre

Tartsa a súlyzót a hátánál a farizmai szintjén, a kezei vállszélességben.
Hajoljon le enyhén, miközben a térdét hajlítja, a mellkasát felfelé tartva és a magját feszítve.
Rúgja ki az alsótestét robbanászerűen, és nyomja a súlyzót fej fölé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll67%

Másodlagos

Has17%

Tricepsz17%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval?

A(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hát mögötti nyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Hát mögötti nyomás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.