Fal melletti kézállás
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a kezétől a sarkáig, és aktiválja a magját az stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Forduljon el egy fal felé, és helyezze a kezét a padlóra, vállszélességben.
- Sétáljon fel a falig a lábaival, amíg teste kézálló helyzetbe nem kerül.
- Tartsa karjait és lábait egyenesen, a sarkait a falnak támasztva.
- Tartsa a pozíciót ameddig jó formát tud fenntartani.
- Gondosan sétáljon le a falig, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Fal melletti kézállás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fal melletti kézállás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fal melletti kézállás?
A(z) Fal melletti kézállás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fal melletti kézállás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fal melletti kézállás kezdőknek is megfelelő?
A Fal melletti kézállás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
