Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa hátát laposan és a magját feszítve az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon merőlegesen a landmine rudra, a lábai vállszélességben.
- Hajoljon a csípőnél előre, tartsa háta egyenesen.
- Fogja meg a rudat az egyik kézzel, és hagyja, hogy karhosszúságban lógjon.
- Húzza a rudat az oldalához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Engedje le a rudat ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt megváltoztatná a karját.
Részletek
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
