Landmine egykaros előrehajlásos evezés

Szakértői tanács

Tartsa hátát laposan és a magját feszítve az egész gyakorlat során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre

Álljon merőlegesen a landmine rudra, a lábai vállszélességben.
Hajoljon a csípőnél előre, tartsa háta egyenesen.
Fogja meg a rudat az egyik kézzel, és hagyja, hogy karhosszúságban lógjon.
Húzza a rudat az oldalához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Engedje le a rudat ellenőrzéssel a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt megváltoztatná a karját.

Kövesd a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés?

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egykaros előrehajlásos evezés kezdőknek is megfelelő?

A Landmine egykaros előrehajlásos evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.