Ülő égnek nézés
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutális helyzetben, hogy elkerülje a feszültséget, és csak annyira hajtsa hátra a fejét, amennyire kényelmes.
Lépésről lépésre
- Üljön egy székben egyenes háttal, és a lábait a földön tartva.
- Fogja össze a kezeit, és emelje fel őket a feje fölé, tenyérrel felfelé.
- Húzza ki a hátát, és nézzen fel az égre, érezve a nyújtást a mellkasában és a váll elülső részén.
- Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő égnek nézés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő égnek nézés elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő égnek nézés?
A(z) Ülő égnek nézés elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő égnek nézés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő égnek nézés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő égnek nézés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
