Kábeles keresztezett fordított repülés

Szakértői tanács

Tartsa enyhén hajlított könyökét a mozgás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy a hátsó deltáit használja a szárnyas gyakorlat elvégzéséhez.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelkeresztállomás közepén, a csigák legmagasabb pozíciójával beállítva.
Fogja meg a bal csigát a jobb kezével, és a jobb csigát a bal kezével, átkeresztezve őket maga előtt.
Enyhén hajlított könyökkel nyissa ki karjait oldalra, szorosan összenyomva a válllapátokat.
Lassan hozza vissza karjait az előttük átkeresztezett pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklya30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés?

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles keresztezett fordított repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles keresztezett fordított repülés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles keresztezett fordított repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.