Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során, hogy stabilizálja a testét és megakadályozza az alsó hátfájás íveltetését.
Lépésről lépésre
- Állj a hátad egy falhoz támasztva, a lábaid vállszélességben.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, tenyér előre nézve.
- Lassan mozgasd a karjaidat körkörös mozdulattal, érintsd meg a kezeidet a fejed felett, majd engedd le őket vissza a kiindulási pozícióba.
- Végrehajtani a mozdulatot óramutató és ellenkező irányban is.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett?
A(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges álló körbeforgás fal mellett kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
