Testtömeges álló körbeforgás fal mellett

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során, hogy stabilizálja a testét és megakadályozza az alsó hátfájás íveltetését.

Állj a hátad egy falhoz támasztva, a lábaid vállszélességben.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, tenyér előre nézve.
Lassan mozgasd a karjaidat körkörös mozdulattal, érintsd meg a kezeidet a fejed felett, majd engedd le őket vissza a kiindulási pozícióba.
Végrehajtani a mozdulatot óramutató és ellenkező irányban is.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.