Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés

Szakértői tanácsok

Üljön egyenes háttal, és feszítse meg a hasát az egész gyakorlat során. Mozgassa a súlyokat ellenőrzötten, a laterális deltára összpontosítva.

Üljön egy padra háttámlával, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, és tartsa ugyanezt a szöget az egész gyakorlat során.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg a súlyzók a vállmagasságban vannak.
Rövid ideig tartsa meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat ellenőrzötten a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.