Kábeles álló egykaros arcra húzás
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a csuklódat, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapátokat, hogy maximalizáld a hátsó deltoid bevonódását.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a kábelt a felső mellkas magasságába, és csatolj egyetlen fogantyút.
- Állj a kábelgép felé, fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy eltolódott tartásba.
- Húzd a fogantyút az arcod felé, tartsd magasra a könyöködet és egyenesen a csuklódat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tartasz a kábelen.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt váltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás?
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló egykaros arcra húzás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló egykaros arcra húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
