Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés

Szakértői tanács

Tartsa a nyakát neutrállá azzal, hogy a földre néz néhány lábnyira maga előtt, és kerülje a hát kerekítését a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, tartsa a tenyerét a test felé fordítva egy-egy súlyzót a kezében.
Hajoljon a csípőjénél és kissé hajlítsa meg a térdét, előredőlve, amíg a törzse majdnem párhuzamos nem lesz a földdel.
Hagyja a súlyzókat kinyújtott karokkal a testtől távol lógni.
Húzza a súlyzókat az alsó bordái felé, miközben közel tartja a könyökét a testéhez.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés?

A(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.