Kippinges kézenállás fekvőtámasz

Szakértői tanács

Fejlessze ki erős magját és vállstabilitását, mielőtt megpróbálkozna a kippinggel, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Kezdjen fejjel lefelé álló helyzetben egy fal mellett, a kezei vállszélességben legyenek elhelyezve.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a fejét a padló felé.
Amikor felpattan, használjon kipping mozgást a csípőjének hajlításával és kinyújtásával, hogy segítsen testét felfelé lendíteni.
Teljesen nyújtsa ki a karjait a tetején, visszatérve a fejjel lefelé álló pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Mell20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Fenék10%

Comb10%

Has10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz?

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Fenék, Comb, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kippinges kézenállás fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Kippinges kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.