Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Szakértői tanács
Aktiváld a magzatodat, és tartsd a gerincedet neutális helyzetben a mozgás teljes ideje alatt, hogy támogasd a fej fölötti nyomást, és megvéd a deréktáji fájdalomtól.
Lépésről lépésre
- Ülj egy padon háttámlával, és fogj egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel egymás felé nézve.
- Nyomd fel a súlyzókat a fejed fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjaid, kilélegezve a felemelés közben.
- Tarts rövid szünetet a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat vállmagasságba, miközben belélegzel.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Tricepsz30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással?
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással kezdőknek is megfelelő?
A Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
