Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással

Szakértői tanácsok

Aktiváld a magzatodat, és tartsd a gerincedet neutális helyzetben a mozgás teljes ideje alatt, hogy támogasd a fej fölötti nyomást, és megvéd a deréktáji fájdalomtól.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy padon háttámlával, és fogj egy-egy súlyzót vállmagasságban, tenyérrel egymás felé nézve.
Nyomd fel a súlyzókat a fejed fölé, amíg teljesen kinyúlnak a karjaid, kilélegezve a felemelés közben.
Tarts rövid szünetet a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat vállmagasságba, miközben belélegzel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.