Hajlított karos mellkasnyújtás
Szakértői tanács
A mozgásokat lassan és kontrolláltan végezze, hogy elkerülje a vállízületek terhelését.
Lépésről lépésre
- Álljon egy fal vagy szilárd tárgy mellett.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokban, és helyezze a karját a falra.
- Lassan forduljon el a fal felé, amíg a mellkasában és a vállában nyújtást érez.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hajlított karos mellkasnyújtás elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás?
A(z) Hajlított karos mellkasnyújtás elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hajlított karos mellkasnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hajlított karos mellkasnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hajlított karos mellkasnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
