Súlyzós külső forgatás

Szakértői tanács

Végezze el a mozgást lassan és ellenőrzéssel, a vállízület forgatására összpontosítva anélkül, hogy a karjának többi részét mozgatná.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, és tartsa az alsó karját közel a testéhez.
Forgassa ki a könyökét kifelé, tartsa a könyökét rögzítve a testéhez.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlések előtt, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Súlyzós külső forgatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós külső forgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós külső forgatás?

A(z) Súlyzós külső forgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós külső forgatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós külső forgatás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlyzós külső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.