Súlyzós külső forgatás

Szakértői tanácsok

Végezze el a mozgást lassan és ellenőrzéssel, a vállízület forgatására összpontosítva anélkül, hogy a karjának többi részét mozgatná.

Álljon a lábai vállszélességében, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, és tartsa az alsó karját közel a testéhez.
Forgassa ki a könyökét kifelé, tartsa a könyökét rögzítve a testéhez.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlések előtt, mielőtt átváltana a karokra.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő