Karos katonai nyomás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a kanyargást. Nyomja fel a súlyt egy sima, kontrollált mozdulattal anélkül, hogy az alsó testét segítené.

Állítsa be a gép ülését úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
Üljön a gépen, háta laposan az ülés párnájához simulva.
Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
Lélegezzen ki, majd nyomja fel a fogantyúkat a feje fölé, amíg karjai teljesen kinyúlnak, de nem záródnak.
Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat vállmagasságba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.