Karos katonai nyomás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a kanyargást. Nyomja fel a súlyt egy sima, kontrollált mozdulattal anélkül, hogy az alsó testét segítené.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a gép ülését úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
- Üljön a gépen, háta laposan az ülés párnájához simulva.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Lélegezzen ki, majd nyomja fel a fogantyúkat a feje fölé, amíg karjai teljesen kinyúlnak, de nem záródnak.
- Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan leengedi a fogantyúkat vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mell20%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával)?
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos katonai nyomás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karos katonai nyomás (súlytárcsával) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
