Karos oldalemelés (súlylemez)

Szakértői tanács

Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal a feszültséget a deltákon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Állítsa be a gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
Üljön a gépen a hátát laposan a párnához támasztva.
Fogja meg a fogantyúkat oldalra lefelé mutató karokkal.
Emelje fel a fogantyúkat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Szüneteljen a csúcsponton, majd lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos oldalemelés (súlylemez) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll85%

Másodlagos

Has15%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos oldalemelés (súlylemez)?

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos oldalemelés (súlylemez)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos oldalemelés (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?

A Karos oldalemelés (súlylemez) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.