Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a teste előtt, hogy megvédje a vállízületeit, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Álljon a lábai vállszélességben, egy rúddal szoros fogással a kezében.
Kezdje a rudat a vállmagasságban, a könyökeit előre mutatva.
Feszítse meg a hasát és fújjon ki, amikor felnyomja a rudat feje fölé.
Zárja ki a karjait a tetején, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.