Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanács
Lélegezzen mélyen, hogy segítse a mellkas és a vállak mélyebb nyújtását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a habtekercs alatt, a gerince alatt függőlegesen.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, hogy kinyissa a mellkasát.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetvételig, majd lassan mozgassa fel és le a karjait, hogy átmasszírozza a területet.
Kövesd a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Mell, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Váll50%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón?
A(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
