Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy stabilizálja az alsó hátát.

Kezdjen térdepelő helyzetben, a hengerrel maga előtt.
Helyezze a kezét a hengerre, és nyújtsa ki a karjait.
Hajoljon lefelé a törzsével a föld felé, csípőnél hajlítsa meg.
Amint elgörgi a hengert magától, forgassa a felső hátát az egyik oldalra.
Tartsa meg a nyújtást egy pillanatra, majd térjen vissza a középpontba, és forduljon a másik oldalra.