Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy stabilizálja az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Kezdjen térdepelő helyzetben, a hengerrel maga előtt.
Helyezze a kezét a hengerre, és nyújtsa ki a karjait.
Hajoljon lefelé a törzsével a föld felé, csípőnél hajlítsa meg.
Amint elgörgi a hengert magától, forgassa a felső hátát az egyik oldalra.
Tartsa meg a nyújtást egy pillanatra, majd térjen vissza a középpontba, és forduljon a másik oldalra.

Kövesd a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom33%

Váll33%

Csuklya34%

Felszerelés

Habszivacs henger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel?

A(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.