Ülve végzett alternatív oldalemelés
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyok leereszkedését annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a földön.
- Tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei testéhez legyenek.
- Emelje fel a súlyzókat oldalra enyhén behajlított könyökkel, miközben a csuklói egy vonalban legyenek az alkarjaival.
- Emelje fel a súlyokat, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a földdel, kilélegezve az emelés közben.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés?
A(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett alternatív oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett alternatív oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
