Ülve végzett alternatív oldalemelés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyok leereszkedését annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget és megelőzze a sérüléseket.

Üljön egy padon egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a földön.
Tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei testéhez legyenek.
Emelje fel a súlyzókat oldalra enyhén behajlított könyökkel, miközben a csuklói egy vonalban legyenek az alkarjaival.
Emelje fel a súlyokat, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a földdel, kilélegezve az emelés közben.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.