Súlyzós hátsó deltoid evezés
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrában és kerülje a hát kerekítését a megfelelő testtartás fenntartása és a hátsó deltoidok megcélzása érdekében.
Lépésről lépésre
- Hajoljon a csípőn és a térdén, és fogja meg a rudat felülről.
- Tartsa a hátát egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
- Húzza a rudat a felső derekához, tartsa a könyökét oldalra fordítva.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Bicepsz30%
Csuklya20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés?
A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós hátsó deltoid evezés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós hátsó deltoid evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
