Gumiszalagos Y emelés
Szakértői tanács
Koncentráljon lassú, ellenőrzött mozgásra, és kerülje az lendület használatát. Tartsa feszesen a magját a testének stabilizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a szalag közepére, mindkét lábát vállszélességre szétterítve.
- Fogja meg a szalag végét mindkét kezével.
- Egyenes karokkal emelje fel a karjait átlósan a feje fölé, hogy 'Y' alakot formáljon.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Gumiszalagos Y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos Y emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos Y emelés?
A(z) Gumiszalagos Y emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos Y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos Y emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos Y emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
