Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)

Szakértői tanács

Tartsa meg a neutrálist a gerincében, és kerülje a törzs forgatását annak érdekében, hogy a háti izmokra összpontosítson.

Lépésről lépésre

Helyezzen egyik kezet és térdet egy lapos padra a támogatás érdekében, a másik lábát pedig a földre.
Tartsa a szabad kezében a súlyzót, karját kinyújtva a föld felé.
Húzza fel a súlyzót a csípője felé, miközben a könyöke közel marad a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.

Kövesd a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)?

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) kezdőknek is megfelelő?

A Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.