Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist a gerincében, és kerülje a törzs forgatását annak érdekében, hogy a háti izmokra összpontosítson.

Helyezzen egyik kezet és térdet egy lapos padra a támogatás érdekében, a másik lábát pedig a földre.
Tartsa a szabad kezében a súlyzót, karját kinyújtva a föld felé.
Húzza fel a súlyzót a csípője felé, miközben a könyöke közel marad a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.