Karos ülő kalapács fogású vállnyomás
Szakértői tanács
Győződj meg a megfelelő üléspozícióról és tartsd a hátad laposan a párnához, hogy megelőzd az alsó hátad túlzott ívelését.
Lépésről lépésre
- Ülj a kar erősítő gépen úgy, hogy a hátad lapos legyen a párnához.
- Fogd meg a fogantyúkat neutál fogással (tenyér egymás felé fordítva).
- Nyomd meg a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek, de nem záródnak be.
- Lassan engedd le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás?
A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő kalapács fogású vállnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Karos ülő kalapács fogású vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
