Fekvő latszárítás

Szakértői tanács

Biztosítsa a teljes mozgástartományt azzal, hogy teljesen kinyújtja karjait a tetején, és összeszorítja a válllapjait az alján.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és a karjait kiterjesztve a feje fölött.
Szimulálja a húzódzkodás mozgását úgy, hogy az ellentétes oldalára húzza a könyökét, és összehúzza a hátizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feszességet tart a hátizmaiban.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, a mozgás teljes időtartama alatt a izom összehúzódására összpontosítva.

Kövesd a(z) Fekvő latszárítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő latszárítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő latszárítás?

A(z) Fekvő latszárítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő latszárítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő latszárítás kezdőknek is megfelelő?

A Fekvő latszárítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.