Kábel váll belső rotáció
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a könyöke mozdulatlan marad és közel marad a testéhez, hogy hatékonyan célozza meg a belső forgató izmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon merőlegesen a kábelszerkezethez, a fogantyú a könyök magasságában legyen.
- Fogja meg a fogantyút a géphez közelebb lévő kézzel, könyökét 90 fokban hajlítsa.
- Fordítsa ki a karját befelé a testén át, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Kábel váll belső rotáció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel váll belső rotáció elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mell50%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel váll belső rotáció?
A(z) Kábel váll belső rotáció elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel váll belső rotáció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel váll belső rotáció kezdőknek is megfelelő?
A Kábel váll belső rotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
