Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez a mozgás során annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a rotátorköpeny izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a karjaival oldalán és a könyökei 90 fokban hajlítva legyenek.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa ki a alkarjait kifelé.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)?
A(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
