Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez a mozgás során annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a rotátorköpeny izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a karjaival oldalán és a könyökei 90 fokban hajlítva legyenek.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa ki a alkarjait kifelé.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
