Szállítószalagos széthúzás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapocskáit, hogy aktiválja a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábával vállszélességben, tartsa a szalagot maga előtt mellmagasságban, kinyújtott karokkal.
- Húzza szét a szalagot, kinyújtva a karjait oldalra, egyenesen tartva azokat.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szállítószalagos széthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítószalagos széthúzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos széthúzás?
A(z) Szállítószalagos széthúzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos széthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos széthúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szállítószalagos széthúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
