Kábeles hátsó deltoid evezés
Szakértői tanács
Tartsd egyenesen a hátadat, és koncentrálj a hátsó vállizmaid használatára a húzás során, ne a bicepszedre.
Lépésről lépésre
- Állítsd a kábelgépet alacsony pozícióba, és csatlakoztasd hozzá a fogantyút.
- Állj a gép felé, fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy előre lépő testtartásba.
- Húzd a fogantyút az arcod felé, tartsd a könyöködet magasan és oldalra mutatva.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés?
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles hátsó deltoid evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles hátsó deltoid evezés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles hátsó deltoid evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
