Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig, és húzza hátra és le a válllapjait a során.
Lépésről lépésre
- Helyezzen el két széket egymással szemben, kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Feküdjön le a székek között a földön, és fogja meg a székeket a kezeivel.
- Hajlítsa be a térdét és helyezze a lábát a padlóra.
- Húzza fel a mellkasát a székek felé, miközben testét egyenesen tartja.
- Engedje le magát ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között?
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között kezdőknek is megfelelő?
A Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
