Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát a váll forgó mandzsettájának maximális bekapcsolódása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval a vállszintjén, könyökei 90 fokos szögben behajlítva.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa ki a súlyzókat kifelé, miközben a könyökszögét állandóan tartja.
- Szüneteljen a mozgás tetején.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció?
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzó álló váll külső rotáció kezdőknek is megfelelő?
A Kézi súlyzó álló váll külső rotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
